「 トレイルランのケガや故障の悩み 」 一覧

こんにちは。 トレイルランナーズ大阪の安藤大です。 今日は「山（トレイル）の疲れない登り方・歩き方」について書きます。 一般的に「山（トレイル）の登りと下りではどちらが技術的に難しいか？」と問われば多 …

こんにちは。 トレイルランナーズ大阪の安藤大です。 トレイルランニングレースで遭難！命を救ったのは母乳 ザ！世界仰天ニュース（11月4日）で、 「森林マラソンの感動生還エピソード」 という内容が放送さ …

【マラソンやトレイルランに効く！】 『腕振りが良くなる肩甲骨まわりの３つのストレッチ』 トレイルランナーズ大阪の安藤大です。 今日は、肩甲骨まわりのストレッチを写真でご紹介します。 不整地を走るトレイ …

トレイルランナーズ大阪の安藤大です。 トレイルランニング中にもっとも起こりうるケガ、捻挫（ねんざ）。足を捻挫して、数週間経っても外くるぶしの痛みがひかない場合、「足関節外側靭帯損傷」が考えられます。不 …

トレイルランナーズ大阪の安藤大です。 アキレス腱が痛い。ランナーに多い代表的な、「アキレス腱炎」。これもがんばりすぎ傷害の一つ。僕自身も年間毎週末山に行き、平日も走ってっていますので、アキレス腱に痛み …

トレイルランナーズ大阪の安藤大です。 ロードのマラソンよりも階段や起伏のあるトレイルランニングでは起こりやすい、代表的なものが「肉離れ」。 肉離れとは、筋膜や筋線維に部分損傷が生じることをいいます。ふ …

トレイルランナーズ大阪の安藤大です。 「走っていて、股関節まわりが痛い。」変形性股関節症。腸腰筋の筋力不足や大でん筋のストレッチ不足が考えられます。寝た状態で、おしりを地面につけたまま、片膝を抱え込ん …

トレイルランナーズ大阪の安藤大です。 今日の記事は、ある女性ランナーからの「立ち仕事で勤務後半に差しかったり、レースでも後半になって疲れがでてくると痛み出します。」いただいたメッセージがきっかけでした …

トレイルランナーズ大阪の安藤大です 「トレイルで荷物を拾おうと中腰になったら、腰に急な痛みを覚えた。」急性腰痛症。俗にいう、ぎっくり腰。日ごろデスクワークの多い方や固定姿勢を強いられる専門医の方、猫背 …

トレイルランナーズ大阪の安藤大です。 トレイルランニングで起こりうる、代表的なものが「ジャンパー膝(膝蓋靭帯炎)」。特に下り階段やがれ場の続くトレイルで、小さなジャンプと着地を繰り返したり、横にサイド …