【東大式マラソンメソッドの第二弾！】
『「走り」の偏差値を上げるマラソン上達ノート』松本翔・著 Vol.071
マラソン練習をがんばっているのに結果が思うように出ない...。
市民ランナーのなかには、そんな悩みを抱えている方が少なくありません。
トレイルランナーズ大阪の安藤大です。
本日ご紹介するのは、東大卒で現在は一般企業に常勤で働くランナー、松本翔さんによる市民ランナー目線でランニングノウハウを解説した最新刊。前著の『東大式マラソン最速メソッド』はよく売れて、人気でした。
参考：『東大式マラソン最速メソッド「考える力」を磨いてサブ４！サブ３達成』松本翔・著
「質の高い練習で記録を更新することと、勉学で学力を伸ばすことはよく似ています」
今回も「練習は朝と夜、どっちにやるのがより効果的？」「ハーフに比べてフルマラソンのタイムが遅すぎると言われます。原因は？」「フルマラソンのレースは、シーズンに何本まで入れていいですか？」ランナーが気いてみたい話が満載です。
以前、『東大合格生のノートはかならず美しい』という本が話題になりました。そのため、私は「東大に合格している人は、皆字が綺麗でノートのまとめ方が上手だ」というイメージがありました。
本書を読んでみて、文章と図解のバランスが取れているうえに、レイアウト的に見やすく、すっと中身が頭に入ってきます（著者がレイアウトしたのかはわかりませんが）。
最近は練習にロング走やマラニックを取り入れるランナーが私のまわりでは増えていますが、本書にある「フォームの崩れは、パフォーマンスの低下に繋がる」を考えて、練習したいものです。
忙しい中で効率よく練習し、結果を出したい方は、ぜひチェックしてみてください。
◆本著より
×自分を追い込んで全力で練習する
○自分にベストな負荷を考えて練習する
レースのみの振り返りでは不十分。レース結果を分析するときには、１か月前、２ヵ月前とさかのぼることも大切です。
私の基本パターンは残業のない水曜と休日の土曜にポイント練習を行い、ほかの日は「つなぎ」として、調整を主目的としたジョグを６０分ほど行います。もちろん、これはあくまで一例です。
×同じ目的の練習を続けて行う
○練習の内容は毎回変える
フォームが崩れてしまうと、がんばってもペースは上がらず、自分の身になる質の高い練習にはなりません。
×フォームが崩れても練習をやり切る
○フォームが崩れた時点で練習を終える
練習での成果を上げるためには、イーブンペースか後半をややペースアップして走ることをおすすすめします。
ジョグは体力・筋力の維持といった目的もありますが、アクティブレスト（積極的休養）になるという側面も見逃せません。身体を軽く動かすことによって呼吸循環器系や血流が活発になり、効果的に疲労を回復させることができます。